Comprendiendo tu cuerpo
El ejercicio y el cuerpo
Aprende más sobre los beneficios del ejercicio y comprende cómo mantenerse en forma puede ayudarte a estar sano y aliviar el dolor ...
¿Por qué el ejercicio es bueno para ti?
A veces puede ser difícil mantenerse activo y hacer ejercicio, pero vale la pena hacer ese esfuerzo extra. La cantidad de ejercicio recomendada para cualquier persona de entre 18 y 65 años es de media hora al día al menos cinco días a la semana, pero esta es la indicación mínima. Para obtener beneficios de salud reales, sería necesario duplicar la cantidad de tiempo para hacer ejercicio, pues cuanto más ejercicio hagas, mejor será para tu salud.
Para reducir el riesgo cardiovascular (es decir, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas) y mejorar tu salud, necesitas moverte lo suficientemente rápido como para elevar tu ritmo cardíaco, respirar más rápido y calentar los músculos (es decir, ejercicio moderado).
Los beneficios que te brinda hacer ejercicio afectan positivamente tu bienestar físico y mental. Las investigaciones demuestran que la actividad física puede elevar la autoestima, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño e incrementar el nivel de energía, además de reducir el riego de sufrir de estrés y depresión. También contribuye a fortalecer tus huesos y músculos, te ayuda a mantenerte en forma y saludable para realizar las actividades de tu rutina diaria, como trabajar, ir de compras o jugar con tus hijos o nietos.
Los tropiezos y las caídas son una causa frecuente de lesiones dolorosas, especialmente en adultos mayores, pero realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y de equilibrio cada semana, junto con actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, ayuda a reducir el riesgo de caídas.
¿Sabías que?
Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular utilizando los principales grupos musculares, por ejemplo, piernas o brazos, dos o más veces por semana. *
El ejercicio y la osteoartritis
El ejercicio es esencial para las personas con osteoartritis (el tipo más común de artritis), ya que aumenta la fuerza y la flexibilidad y reduce el dolor articular y la fatiga. También puede reducir el riesgo de osteoartritis y contribuir con la pérdida de peso, la cual se ha demostrado que disminuye significativamente el riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla. Hacer ejercicio con dolor en las articulaciones puede parecer abrumador, pero el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarte a mantener un peso saludable.
¿Cómo empiezo?
Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, habla con tu médico o profesional de terapia física sobre qué tipo de ejercicios y actividades son los mejores para ti. Esto te ayudará a elaborar un plan de ejercicios que te proporcione los mayores beneficios.
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*GSK Global Pain Index Research 2018 pg. 38
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